還記得失眠從何而來嗎?對絕大多數(shù)失眠患者來說，這不是與生俱來的一種身體特質(zhì)，按照睡吧網(wǎng)的解釋，它是源自于錯誤的行為和想法。錯誤即意味著違背了本意，可能事業(yè)上的一次打擊，情感上的一次變故，身體上的一些不適，讓你陷入徹夜難眠的狀態(tài)，這些是每一個成年人必須要面對的挫折，它一定會來，并且不止一次。可能你已經(jīng)忘卻了原因，那是突發(fā)的、偶然的、預期之外的，同時也是短暫的，我們稱之為短期失眠。

    既然短期失眠在所難免，那它就不是病，我們所關(guān)心的是它在某些人群中為什么一直好不了，漸漸地成了慢性失眠。

    通過調(diào)查人們發(fā)現(xiàn)，越是敏感的人越是容易延續(xù)失眠的苦痛。由于睡眠是自然發(fā)生的，所以任何人為的思緒都會對它形成阻礙，也就是上文提到的“違背了本意”。尤其是對于廣大上班族，沒有得到良好的休息，會使他們更加懼怕下一個工作日的來臨，特別是每一個悄然走近的周一。對睡眠不足的擔心轉(zhuǎn)化為巨大的壓力，這種恐懼遺留了下來，使得失眠的人害怕睡覺，躺在床上就陷入了煩躁和焦慮，他們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，痛苦不斷地喚醒知覺，漸漸地，睡覺成了叫人害怕的事情。

    行為習慣藏著你疲倦的秘密

    很多職場人士認為，早上如果能多睡半小時都是賺到了，所以他們往往會數(shù)次調(diào)整鬧鐘，直到那個不得不起的時間線到來。在這過程中，做早餐的時間被壓榨了，洗漱等個人衛(wèi)生的時間被壓縮了，你起床后一切都匆匆忙忙，坐在馬桶上就刷完了牙，到路邊買了早餐，就坐上了車。

    然而這樣的習慣是極為有害的，多出來的那半小時的睡眠不僅沒有得到完整的休息，反而增大了身體和心理的壓力。一天的疲倦從睜眼的一刻便開始，累積到夜晚，更加難以入睡。其實早起的意義就在于讓一切不慌不忙地進行，為接下來的一天做好準備活動，悠閑地吃一頓早餐，滿足地上班去是保持精力充沛的前提。如果你能早起一會兒，為上班之前預留出充足的時間，讓自己從容不迫，有條不紊，壓力自然就少了許多。

    你的行動還可以繼續(xù)減壓，多做運動好處多多，就不反復提及了，這里要倡導的是提高行動力，在周末前完成自己的工作。人要有固定的放松時間，讓身體適應(yīng)這個節(jié)奏，這不僅是為了休息，還增加了個人的成就感和控制力。增加得越多，對自己工作的滿意度就越高。

    另外，試著關(guān)注一下自己睡覺時的呼吸，當你無法入睡，你的呼吸一定是這樣的：淺、短且急促。這種短促的呼吸讓肺部沒法充分工作，會導致你的大腦氧氣不足，于是無法鎮(zhèn)靜自己的神經(jīng)，導致失眠。你可以調(diào)整自己的呼吸，向那些熟睡的人們學習──沉重、悠長、富有節(jié)奏。剛開始你會遇到困難，沒關(guān)系，那是你的肌肉還不適應(yīng)，注意保持，慢慢就成了自然狀態(tài)。切換到這樣的呼吸，不安的情緒會立刻得到緩解，睡覺是水到渠成的容易事。

    那些無謂的擔心正在危害著你

    哈佛醫(yī)學院的博士GreggD.Jacobs先生在其《失眠晚安》的著作中談到消除失眠的根本性問題在于消除負面情緒。萎靡的精神狀態(tài)往往不是由糟糕的睡眠引起，而是出自對睡眠的恐慌和緊張。

 由于失眠的話題由來已久，各種定律、警告、輔助指導層出不窮，這其中包含了許多誤傳，夸大了失眠的危害，進一步加劇了恐慌。所以在這里我迫不及待地告訴你一個事實：失眠不會造成疾病或者精神問題，更不會導致死亡。

    那些敏感的人們也總是會過分擔心，比如失眠的朋友常常說自己只睡了三四個小時，然而真實的情況是你總是比感覺到的睡得多。這是因為睡眠的第二個階段和外界的連接非常密切，往往讓人無法分辨自己是在睡覺還是清醒。

    如下的一些警告你一定有所耳聞，但它們都與實際的影響大相徑庭。在心里去除這些謠傳，保持樂觀，你肯定睡得比從前更安穩(wěn)。

    他們說：做夢說明睡眠質(zhì)量不高。

    實際上：做夢了，不代表你沒有睡好。每個人都會用睡眠1/4的時間去做夢，你忘記和忽略了絕大部分。或許是那些夢太有趣，讓你只記住了它們而已。

    他們說：半夜經(jīng)常醒來，那是你沒睡好。

    實際上：睡眠是一個循環(huán)過程，所有人幾乎都會在夜里經(jīng)歷多次轉(zhuǎn)醒的時刻，但因為每次都持續(xù)幾秒鐘，所以我們根本無法記住。睡眠不正常的人們對這種清醒的片刻非常敏感，所以會注意，從而更加清醒，實際上這樣的的睡眠是正常的。

    他們說：時常后半夜醒來是一種病。

    實際上：隨著時間的推移深度睡眠減少，睡夢時間增多。所以人們在后半夜比較容易醒來。醒得很早是正常的，所以不要擔心，繼續(xù)睡就好。影響你睡眠的正是這種擔心。

    他們說：一個人每天至少要睡夠8個小時。

    實際上：睡眠時間從來就沒有標準，因人而異，每個人都有適合自己的時間長度。經(jīng)醫(yī)學研究，睡6個小時要比睡9個小時壽命更長，因此決定休息質(zhì)量的不是睡了多久，而是是否達到深度睡眠。一般來說只要你睡夠了五個半小時，深度睡眠就會很充足。所以不用覺得自己只睡了五六個小時就沒休息好。

    他們說：你晚上睡得少，白天盡量多休息。

    實際上：睡眠系統(tǒng)如果察覺到一個人的睡眠不足，會在當晚的睡眠中增加深度睡眠。所以失眠后完全不需要補覺，你的身體會自動替你這樣做的。