久久精品国产亚洲av天美18,亚洲色大成网站www永久一区 ,99人中文字幕亚洲区

<strike id="m6aka"></strike>

<strike id="m6aka"></strike>

<strike id="m6aka"></strike>

<tfoot id="m6aka"></tfoot>

簡(jiǎn)歷&面試

您的位置：首頁(yè) > 簡(jiǎn)歷&面試 > 正文

上班癌的自我搶救

發(fā)布日期：2015-3-23 點(diǎn)擊次數(shù)：832 次

發(fā)送該信息到手機(jī)

世界知名的美國(guó)AP體能訓(xùn)練中心（Athlete Performance）的專(zhuān)家馬克-威斯特根推薦了5種適量有效的運(yùn)動(dòng)，小白領(lǐng)們，趁著周末來(lái)鍛煉一下吧。

慢跑喚醒身體

如果在假期里您沒(méi)能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么重新開(kāi)始跑步前，最好先從慢跑開(kāi)始。

最初三天，跑步不宜超過(guò)40分鐘，速度以呼吸順暢為基準(zhǔn)，如果常年堅(jiān)持跑步可以降低配速30秒至60秒，最高強(qiáng)度為脈搏不超過(guò)160次/分鐘。三天過(guò)后視身體恢復(fù)狀態(tài)提高跑量和速度。

簡(jiǎn)單的家庭鍛煉

在家時(shí)，與其貪戀沙發(fā)看電視囤脂肪，不妨可以換個(gè)方式。以下給您推薦幾種能在客廳中完成的鍛煉方法。

1.如果您家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重復(fù)4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達(dá)到同樣效果。

2.高抬腿，跳躍時(shí)單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。

3.原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。

4.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。

5.在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車(chē)一樣，可以消耗30千卡熱量。

每天健走一萬(wàn)步

如果時(shí)間有限，又不愿意懈怠下來(lái)，那么健步走也是一個(gè)選擇。

您可以選擇記錄每天的步行數(shù)，如果晚飯后45分鐘，還沒(méi)有完成10000步，不妨都用快走補(bǔ)完缺口。

而當(dāng)天氣條件不佳時(shí)，爬樓梯也是一個(gè)不錯(cuò)的補(bǔ)充。一般來(lái)說(shuō)如果不參與其他運(yùn)動(dòng)，每日步行數(shù)需要完成12000至15000步。

肌肉靜力訓(xùn)練

所謂靜力訓(xùn)練也叫靜力性等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，是指身體固定、肢體環(huán)節(jié)固定、肌肉長(zhǎng)度不變，改變張力克服阻力的訓(xùn)練方法。靜力訓(xùn)練可以動(dòng)員更多的更多的肌纖維工作，力量大，力量增加快，節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，肌肉圍度增加不大。

由于肌肉存在運(yùn)動(dòng)記憶，因此在尋找身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，靜力訓(xùn)練可以簡(jiǎn)單有效地增加肌肉耐力以及力量。

通過(guò)一周到十天的時(shí)間恢復(fù)，能夠讓身體肌肉承受過(guò)往的大運(yùn)動(dòng)量，迅速?gòu)钠谥谢謴?fù)。如平板支撐、腹橋支撐、扎馬步、靠墻半蹲等動(dòng)作都能讓身體找到感覺(jué)。訓(xùn)練量和強(qiáng)度大約為平時(shí)的80%.

用運(yùn)動(dòng)度過(guò)周末

如果您是一名跑者，那么在一周的恢復(fù)訓(xùn)練后，周末不妨來(lái)一次長(zhǎng)距離慢跑，當(dāng)然跑量和速度也是以往慣例的70%至80%.

此外，您可以和家人、好友就近登山或遠(yuǎn)足。來(lái)一次約10公里的中速騎行也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

貼士：節(jié)后鍛煉注意補(bǔ)水與保暖

節(jié)后運(yùn)動(dòng)宜選擇有氧運(yùn)動(dòng)，但無(wú)論是游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)還是跑步都需要循序漸進(jìn)，讓身體逐步找回運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。

由于假期缺少運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行拉伸，避免疲勞和傷病。注意保證睡眠，睡前3小時(shí)不運(yùn)動(dòng)。

春節(jié)后由于溫差較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，避免感冒以及引起心血管方面的疾病。

（來(lái)源：私奔）

關(guān)注濮陽(yáng)人才網(wǎng)微信
實(shí)時(shí)跟蹤簡(jiǎn)歷狀態(tài)

用人單位以任何名義向應(yīng)聘者收取費(fèi)用都屬于違法行為（如押金、報(bào)名費(fèi)、代收體檢費(fèi)等），請(qǐng)應(yīng)聘者提高警惕！查看詳情

最新相關(guān)信息

·【簡(jiǎn)歷】簡(jiǎn)歷中自我評(píng)價(jià)怎么寫(xiě)才好？ (5-23)	·【簡(jiǎn)歷】受HR喜歡的簡(jiǎn)歷制作技巧 (5-23)
·【簡(jiǎn)歷】什么樣的簡(jiǎn)歷會(huì)讓人眼前一亮 (5-23)	·【簡(jiǎn)歷】簡(jiǎn)歷“秘籍”，助你敲開(kāi)職場(chǎng)的第一扇大門(mén) (5-23)
·【簡(jiǎn)歷】工作經(jīng)歷怎么寫(xiě)? (5-23)	·【面試】有簡(jiǎn)歷，為何還要自我介紹？ (5-23)
·【面試】如何在面試中做好5分鐘自我介紹 (5-23)	·【面試】自我介紹有哪些禁忌？ (5-23)
·【面試】自我介紹有哪些要領(lǐng)？ (5-23)	·簡(jiǎn)歷要怎么寫(xiě)增加面試機(jī)會(huì) (7-2)
·解決這7個(gè)面試常見(jiàn)難題，讓你面試無(wú)憂(yōu)！ (5-9)	·職場(chǎng)新人面試基本禮儀 (5-3)
·應(yīng)聘互聯(lián)網(wǎng)公司，如何寫(xiě)好簡(jiǎn)歷？ (5-2)	·簡(jiǎn)歷中你想不到的決定細(xì)節(jié) (4-26)
·簡(jiǎn)歷要不要加封面圖？ (4-24)	·簡(jiǎn)歷幾大致命傷，你中槍了嗎？ (4-21)

推薦職位

職位	薪金要求
維修工	5000-7000元
市場(chǎng)推廣部	3000-5000元
老城業(yè)務(wù)員	5000-7000元
全職校長(zhǎng)/副校長(zhǎng)	1.5萬(wàn)-2萬(wàn)元
全職招生主管	5000-7000元
全職課程主播	7000-1萬(wàn)元
專(zhuān)職成交講師	7000-1萬(wàn)元
前臺(tái)	3000-5000元
全職課程顧問(wèn)	7000-1萬(wàn)元
專(zhuān)職督學(xué)/學(xué)規(guī)老師	5000-7000元
專(zhuān)職答疑老師（線(xiàn)上	5000-7000元
兼職信息員	2000-3000元
廚師	3000-5000元
店內(nèi)營(yíng)業(yè)員	3000-5000元
司機(jī)一名	3000-5000元
施工方水電安裝工程	7000-1萬(wàn)元
烤鴨師傅	5000-7000元
環(huán)保人工 2名	2000-3000元
門(mén)店導(dǎo)購(gòu)	3000-5000元
初中物理	3000-5000元
物業(yè)客服管家	3000-5000元
男普工、女普工、生	2000-3000元
吳江電商	5000-7000元
客服專(zhuān)員	3000-5000元
主播	5000-7000元
公司食堂廚師	2000-3000元
廣告制作	3000-5000元
45天快遞	5000-7000元
電工	1萬(wàn)-1.5萬(wàn)元
司機(jī)	7000-1萬(wàn)元
內(nèi)勤采購(gòu)	1萬(wàn)-1.5萬(wàn)元
專(zhuān)職國(guó)內(nèi)外調(diào)度	1.5萬(wàn)-2萬(wàn)元
手機(jī)盒包裝	5000-7000元
機(jī)修工	7000-1萬(wàn)元
拍剪師	7000-1萬(wàn)元
市場(chǎng)部	3000-5000元
交付專(zhuān)員	3000-5000元
保潔	2000-3000元
DCS中控	3000-5000元
業(yè)務(wù)員	3000-5000元

關(guān)于我們 - 聯(lián)系我們 - 商務(wù)合作 - 資費(fèi)標(biāo)準(zhǔn) - 廣告投放 - 意見(jiàn)箱 - 網(wǎng)站地圖 - 法律聲明 - 隱私聲明

豫公網(wǎng)安備 41090202000030號(hào) 網(wǎng)站備案/許可證號(hào)：豫B2-20100034-14

濮陽(yáng)人才網(wǎng)官方微信平臺(tái)
濮陽(yáng)人才網(wǎng)手機(jī)網(wǎng)頁(yè)版
濮陽(yáng)求職招聘APP

<ul id="eumsa"></ul><fieldset id="eumsa"><input id="eumsa"></input></fieldset>