對于我們大多數(shù)人而言，職業(yè)付給我們的不僅是薪水，還是自尊的重要源泉。職業(yè)賦予我們支持性的社會關(guān)系、歸屬感、樂觀還有自我價值。另外，一份受人尊敬的職業(yè)還是身份的象征。當我們所從事的工作的挑戰(zhàn)性很合自己的時間和能力的“胃口”時，我們就可以說，我們在享受這份工作。畢竟，忙于自己感興趣而有價值的事情比快樂本身更快樂。但是，當工作的要求超越了我們的時間和能力時，當工作條件變得無法忍受時，當我們被剝奪了有意義的工作機會時，工作就成為了揮之不去的具有破壞性的壓力了。
　　從某保險公司的報道中，我們能覺察到工作壓力對現(xiàn)代人的影響已經(jīng)難以讓人熟視無睹了。某年該公司的賠償中，有13%是壓力性疾病。該公司的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，72%的工作人員經(jīng)歷頻繁的壓力性生理和心理狀態(tài)，這種狀態(tài)增加了保健的費用；約有50%的人認為他們的工作壓力過大；25%的人認為工作是他們生活壓力的唯一的最大原因。
　　雖然壓力有明顯的個體差異，但是不同職業(yè)的壓力水平還是有明顯的仲伯之分。國外通過多位壓力專家的主觀評估，認為壓力水平最高的職業(yè)前十位依次為煤礦工人（8.3）、警察（7.7）、獄警（7.5）、民航飛行員（7.5）、記者（7.5）、建筑工人（7.5）、廣告業(yè)（7.3）、牙醫(yī)（7.3）、演員（7.2）和醫(yī)生（6.8）。
　　那么工作的哪些因素是壓力的主要源泉呢？不同的職業(yè)情況是不一樣的，但又有一些共同的因素。首當其沖的是工作的內(nèi)在因素，包括工作環(huán)境、工作任務(wù)、工作量、工作的風險、科技含量等。第二，人際關(guān)系。如果有一天你發(fā)現(xiàn)沒有人告訴你應(yīng)該怎樣做事時，那么這就是一個最確切的信號，提醒你的工作有危機了。第三，性騷擾。實際上，這個問題廣泛的存在于工作中的各個層次。第四，高任務(wù)、低控制。工作的壓力與其心理要求、能作決定的程度、使用不同辦法解決問題的靈活程度相關(guān)。最糟糕的搭配是具有很重的心理要求，同時執(zhí)行者幾乎沒有決定的自由。第五，角色模糊、角色沖突。當職員不清楚工作的目的，不知道自己該做什么時，壓力也是不言自明的。
　　壓力的負面影響最嚴重的稱為燃盡狀態(tài)（burnout）。所謂燃盡，指的是工作壓力導(dǎo)致工作人員完全被耗盡而不再能有效的工作的狀態(tài)。燃盡由三個維度組成（見下表）：
　　燃盡的三個維度以及伴隨的癥狀
　　情緒耗盡
　　去人格化
　　低工作效率
　　感覺到被工作耗盡
　　對工作缺乏熱情
　　不能有效的處理問題
　　早上感到疲勞
　　機械待人
　　對他人沒有積極的影響力
　　感到燃盡
　　不關(guān)心周圍人
　　不能理解他人的問題
　　挫敗感
　　感到周圍人指桑罵槐的批評自己
　　不再能感到工作的快樂
　　不愿與人合作
　　燃盡是壓力帶給我們的一種極其糟糕的狀態(tài)，是我們要進行壓力管理來預(yù)防的狀態(tài)。
　　過度的工作壓力對于個人和工作單位都有著明顯的負面影響。那么應(yīng)該怎樣進行管理呢？管理通常分為預(yù)防干預(yù)（prestress interventions）、事中干預(yù)（interventions for ongoing stress）和事后干預(yù)( postvention: dealing with the aftermath of workplace stress)三個部分。預(yù)防干預(yù)指的是在人們進入工作崗位之前進行的壓力接種訓(xùn)練，通常在學校進行。事后干預(yù)則通常由心理咨詢師來完成。而事中干預(yù)則是由工作單位和員工自己來完成的部分。
　　事中干預(yù)包括針對問題的干預(yù)(problem-focused intervention)和針對情緒的干預(yù)（emtion-focused interventions）。前者包括通過問題解決模型指導(dǎo)員工處理問題；訓(xùn)練員工的社交技巧；自信心訓(xùn)練等等。而后者主要是通過放松訓(xùn)練（relaxation training）解決人們情緒上的緊張、焦慮和恐慌。
　　放松訓(xùn)練（relaxation training）是應(yīng)用最廣泛的臨床工具之一，但是人們對其原理的理解也是最少的。迄今為止，已發(fā)展了多種放松技術(shù)，包括自生訓(xùn)練（autogenic training）,呼吸放松法（deep breathing）, 催眠（hypnosis）,想象放松法（imagery）,心理助產(chǎn)法（Lamaze）, 冥想（meditation）, 漸進（肌肉）放松法（progressive relaxation）, 瑜珈（yoga）, 坐禪（Zen）等等。人們通過大量的研究和臨床實踐證明了放松訓(xùn)練的有效性，特別是對于“壓力相關(guān)生理癥狀和疾病”的研究，包括慢性頭痛、原發(fā)性高血壓、癌癥患者的化學治療等，還有糖尿病、乳腺癌、失眠等等。還有專門的研究證明了其緩解工作壓力的有效性，涉及的職業(yè)范圍主要包括司機、護士、消防人員和教師等。
　　現(xiàn)在，心理醫(yī)生已經(jīng)將上述的各種放松訓(xùn)練技術(shù)的有效成分提取出來，整合成完整的放松訓(xùn)練方案。通常會將放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語錄制成磁帶，方便人們在家庭里進行訓(xùn)練使用。在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下，利用六至八周的時間（每周一次課程，課程約半小時至一小時）上課，結(jié)合家庭訓(xùn)練，便能熟練掌握。掌握后，可在各種場合練習。開始時應(yīng)該選擇比較安靜的環(huán)境。當放松的感覺很容易找到后，就可以使用到生活中去（這也正是放松訓(xùn)練的最終目的），比如上下班乘坐公車時間，工間休息等。
　　放松訓(xùn)練可以看作是忙碌的現(xiàn)代人的心理健康快餐，祝你能通過放松訓(xùn)練調(diào)整好自己的壓力水平，真正的享受自己的工作。