12月，每年的最后一個月的白領(lǐng)們突然就被扯下了朦朧美好的面具：嚴苛的績效考核、部門調(diào)整、人員去留……分分鐘都在上演，讓人猝不及防。12月，幾乎每個小白領(lǐng)都感覺生活得很壓抑，在做好本職工作的“最后沖刺”的同時，忐忑不安地等待那宛如“過山車”的“職場地震”襲來。

　　職場心理：年終“心戰(zhàn)”全攻略

　　心理專家解析“職場地震”

　　對于上班族而言，最悲催的莫過于一年的辛苦忙碌和努力付出后，突然接到信息：部門解散、職位消失。這種打擊不亞于一場地震。強大的挫折感，茫然不知所措，憤怒抑郁，瞬間就能把人徹底淹沒！

　　職場地震如此可怕，在于它瞬間摧毀了你多年形成的職場信念。大多數(shù)上班族都堅信：只要努力工作、和上司處好關(guān)系，就會得到相應回報。

　　“你要明白在任何組織中，你不過是一名過客，永遠在為自己工作！很多事情不是我們能把控的，不是努力就有回報，因此，即使付出良多，依然可能老無所依。不安全感其實始終存在，只是你不愿承認，我們都可能成為單位的耗材，成為社會的犧牲品。職場地震最能看出一個人的實質(zhì)，你是誰？你為什么而工作？請改變自己的生存態(tài)度，除了繼續(xù)努力工作，也適當為自己積攢人脈，今后即使你離開了自己的職位，也不至于淪為離開公司你什么都不是的慘境。”對于在職場打拼的男男女女們，市心理醫(yī)院心理咨詢師王敬英這樣告誡說。

　　站起來，在“過山車”中“重生”

　　“遭遇職場地震，很多人的第一反應是不相信，然后是憤怒，對自己的強烈否定，被強烈的失敗感擊倒，有的人甚至因此一蹶不振。其實，工作職位這件事就像兩個人相親，如果沒成功，并不是因為自己不好，而是你沒有遇到對的人。”對于職場的受傷者，王敬英醫(yī)生分析說。

　　職場中的偶然性很多，大的環(huán)境更非個人能夠控制，因為一次失敗，就影響到對自己的評判的話，那么，在尋找新的職位中也會更加坎坷，除了不自信，對于挫折的耐受度也會變差。有恐懼不要緊，關(guān)鍵是如何將恐懼轉(zhuǎn)化成力量，重新出發(fā)。你可以去探索為什么會焦慮、痛苦？焦慮的背后是什么？然后，尋找新的目標和實現(xiàn)目標的途徑。

　　第一，接受職場危機這件事兒。第二，接受自己在職場危機中的痛苦反應，這很正常，不必過分苛求自己，很多人只是擅長掩飾情緒，并不代表他們在震動中沒有經(jīng)歷痛苦。第三，尋求幫助。你可以換位思考，想一想當朋友遭遇類似事件你會怎么做？然后實施在自己身上。你還可以從朋友、家庭中尋求幫助。列出朋友名單，看誰能在工作上幫到你，如果暫時沒人能夠幫忙，你可以看看誰能夠聽你的傾訴。

　　攻略一：洗澡充電。

　　很多人困倦時，洗完澡就精力充沛了，洗澡會讓效果事半功倍。此時，你需要意念的幫忙。洗澡時，你要告訴自己，水是一種能量，沖走我身體內(nèi)所有負面的問題、壓力、不快、煩惱，把一天的疲憊徹底帶走。同時，隨著水能量而來的是活力、健康、熱情，那種清爽的感覺，讓我體力充沛，活力四射。

　　攻略二：清晨自我暗示

　　每天早上一起床就跟別人不一樣，比如清晨一睜開眼睛就告訴自己：真是美好的一天，充滿了熱情、能量、智慧、快樂、健康、財富與感恩。每天早上，如果你還活著，還能睜開眼睛，還能正常工作，就非常值得慶祝了！當我們得到這種鼓勵后，身體跟精神就會加倍回饋我們。

　　攻略三：從自我放松開始

　　放松是最直接、最有效的方法，當你自我封閉時，外面的訊息就很難和你交流。讓身體放松的訣竅是：吸氣兩秒鐘，閉氣8秒鐘，吐氣4秒鐘，兩秒吸得深，8秒閉得久，肺氣充分交換，吐氣吐得慢一點，把身體里面的廢氣全吐出來，你會發(fā)現(xiàn)，寧靜的狀態(tài)很快就會來臨。

　　攻略四：當眾發(fā)言并非難事

　　面對眾人匯報工作，許多職場人士就是“死在這一環(huán)上”，因為緊張。你可以提前一段時間開始練習朗誦，每天只要對著鏡子朗誦10分鐘，堅持一陣子就能看到效果。很多人覺得練習朗誦多此一舉，但當你堅持朗誦一段時間后會發(fā)現(xiàn)，自己的肺活量慢慢增加，手勢變得豐富，面部表情變得自然，整個人對自己的形象和言論都會更加認同。在朗誦的過程中也會更加自信，更加敢于展示自我。沒多久，你就會對當眾發(fā)言由恐懼變成喜愛。

　　攻略五：跳出來看自己

　　人或多或少喜歡自我設(shè)限，這是阻礙我們成功、害我們不快樂的最主要原因。很多人都會覺得：家境不太好、或?qū)W歷不高、年齡太大、太胖了……把好多標簽貼在自己身上。

　　人永遠超不過自己所設(shè)定的天花板，自我限制對自己的潛能有很大的限制。這些限制是自己人為制造的，是自我不斷強化暗示的結(jié)果，拋去這些自我設(shè)限，告訴自己我很強大！自我轉(zhuǎn)換信念之后，你會發(fā)現(xiàn)，自己的身體似乎充滿了新的能量。

　　攻略六：走出“抱怨怪圈”

　　很多人愛抱怨，雖然他知道抱怨不好，但已形成一個怪圈。這些人習慣了抱怨，抱怨只能吸引抱怨，不會跟成功住在同一個屋檐下。我們的身體就是一團水，就像一個杯子裝了一大杯水，只是杯子可移動。當你抱怨一次，就像在杯子上貼了一個負面標簽，天天抱怨的人嘴角會朝下，變得又老又丑。

　　攻略七：關(guān)鍵時刻與大人物搭話

　　年底各種社交活動頻繁，平時難得一見的大人物也會露面，許多職場人士平時夸夸其談，而遇到大人物“大腦開始短路”了。

　　你想去認識一個人，最好的方式莫過于去請教他。你要虛心當學生，當一個聆聽者，聆聽是建立信賴感最好的方式。你要請教的問題一定要有深度或者有意思，不能切中要害、引起他的興趣，即使搭話成功，也可能簡單敷衍你幾句了事。找到他的興趣點也是一個捷徑，這就需要你做更深入的準備工作了。